Бессонница у пожилых — как бороться?

Бессонница является распространенной проблемой у пожилых людей из-за изменений в циркадных ритмах, медицинских проблем, ухудшения здоровья и других факторов.

Вот несколько способов борьбы с бессонницей у пожилых людей

1. Создание регулярного расписания сна. Помогите пожилым установить строгий режим сна и бодрствования, приучив их ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
2. Создание удобной среды для сна. Убедитесь, что их спальня уютная, тихая и темная. Исключите из спальни любые источники шума или света, которые могут мешать им засыпать. Мягкое освещение, удобная кровать и подходящая температура также могут помочь улучшить качество сна.
3. Регулярная физическая активность. Помогите им включить умеренные физические упражнения в их расписание дня, такие как прогулки или занятия йогой, скандинавской ходьбой, это положительно скажется на качестве сна. Однако не стоит заниматься интенсивными тренировками ближе к времени сна.
4. Контроль за потреблением кофеина и алкоголя. Помогите им ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно ближе ко времени сна, так как это может негативно влиять на качество и продолжительность сна.
5. Следует избегать долгих дневных снов. Помогите им избегать длительных дневных снов, так как это может нарушить их циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью.
6. Использование релаксационных методов перед сном. Помогите им освоить методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или прослушивание приятной музыки, чтобы помочь им расслабиться перед сном.
7. Консультация с врачом. Если бессонница продолжается, обсудите ситуацию с врачом, чтобы исключить любые потенциальные медицинские причины бессонницы и получить рекомендации по дополнительным методам лечения.
8. Следует избегать употребления пищи перед сном. Убедитесь, что они избегают тяжелой пищи и больших порций перед сном, так как это может привести к дискомфорту и затруднить засыпание. Следует избегать больших приемов жидкости перед сном, чтобы избежать пробуждений из-за необходимости посещения туалета. Также стоит избегать тяжелых и жирных пищевых продуктов перед сном.

Помните, что каждый человек уникален, поэтому эффективные методы борьбы с бессонницей могут различаться в зависимости от индивидуальных особенностей.

Как устроить пожилого человека в хороший коммерческий дом престарелых

Если вам нужно найти хороший дом престарелых для вашего близкого, обратите ваше внимание на сеть частных пансионатов «Персона грата» — мы предлагаем комфортные условия проживания, услуги гигиенического ухода, шестиразовое питание, живое общение и организованный досуг. Чтобы уточнить, какие документы нужны оформления пожилого человека в частный пансионат, позвоните по телефону 8 (812) 317-78-16 или закажите обратный звонок.